Kamis, 17/09/2020 09:50 WIB
Penyebab Diet Keto Tak Berhasil Turunkan Berat Badan
Ilustrasi makanan diet keto (internet)
JAKARTA, DAKTA.COM - Diet keto adalah pola makan yang dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat, tapi tinggi lemak. Ada beberapa penyebab yang membuat diet keto tidak berhasil menurunkan berat badan Anda.
Dalam diet keto, umumnya seseorang akan membatasi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Diet jenis ini telah terbukti dapat menurunkan berat badan dengan menjamin kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.
Namun, diet keto akan berhasil jika dilakukan dengan benar. Berikut beberapa penyebab diet keto tidak berhasil, melansir Healthline.
1. Makan terlalu banyak karbohidrat
Salah satu alasan umum gagalnya diet keto adalah terlalu banyak konsumsi karbohidrat.1. Makan terlalu banyak karbohidrat. Untuk mencapai keadaan ketosis, asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis. Faktanya, hanya sekitar 5 persen dari total kalori tubuh yang berasal dari karbohidrat. Hal ini sangat berbeda dengan rekomendasi diet standar bahwa 45-65 persen kalori berasal dari karbohidrat.
Mengalami sedikit kesulitan dalam membatasi asupan karbohidrat adalah hal yang wajar. Namun, untuk mencapai ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga batas yang disarankan.
2. Tidak mengonsumsi makanan bergizi
Diet apa pun yang Anda lakoni, kunci penurunan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi makanan yang bergizi. Mengonsumsi makanan olahan hanya akan mengganggu proses penurunan berat badan.
Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi sambil menurunkan berat badan dengan diet keto, Anda disarankan agar tetap mengonsumsi makanan utuh tanpa pemrosesan.
3. Terlalu banyak kalori
Saat mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori. Selain membatasi jumlah kalori, Anda bisa mencapainya dengan meningkatkan aktivitas fisik.
Perlu diketahui, beberapa makanan ramah keto seperti alpukat, minyak zaitun, produk olahan susu, dan kacang-kacangan, mengandung kalori tinggi.
4. Kondisi medis yang tidak terdiagnosis
Beberapa masalah medis bisa menggagalkan diet keto yang Anda lakoni. Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), sindrum Cushing, depresi, dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi) adalah beberapa kondisi media yang dapat mempersulit penurunan berat badan.
5. Tujuan yang tidak realistis
Adalah hal yang wajar jika Anda menginginkan hasil yang cepat saat menjalani satu pola diet. Namun, penting untuk diingat bahwa proses penurunan berat badan akan bervariasi pada setiap orang.
Meski diet keto dapat menurunkan berat badan, ingat-lah bahwa tubuh Anda belum tentu bisa mendapatkannya dengan cepat. Perubahan kecil dan konsistensi adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Para ahli sendiri telah merekomendasikan bahwa menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per pekan adalah angka terbaik.
6. Ngemil kudapan tinggi kalori
Mencamil makanan sehat bisa jadi cara efektif untuk mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Namun, terlalu banyak camilan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan dan keju bisa menggagalkan proses penurunan berat badan Anda.
Anda bisa memilih camilan seperti sayuran atau protein tidak bertepung untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa harus menambah asupan kalori.
7. Stres dan kurang tidur
Penelitian menunjukkan bahwa stres dan kurang tidur dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga diketahui dapat berdampak pada hormon yang mengatur rasa lapar seperti leptin dan ghrelin. Kedua hormon ini dapat menyebabkan nafsu makan meningkat.Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah berlebih. Peningkatan hormon kortisol dapat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di area perut.
8. Kurang berolahraga
Olahraga atau aktivitas fisik sangat penting dalam upaya penurunan berat badan.
Tak hanya membakar kalori, aktivitas fisik juga bisa meredam stres yang berisiko membuat berat badan bertambah. Aktivitas fisik juga membangun otot yang dapat memperbaiki metabolisme dengan meningkatkan jumlah energi yang dibakar saat istirahat.
| Sumber | : | CNN Indonesia |
- Di Akhir Tahun 2024, BBWM Serahkan Rumah Layak Huni untuk Mak Sarmah
- BBWM Salurkan Bantuan untuk Korban Banjir Rob di Utara Bekasi
- Media Gathering Pemkab Bekasi di Garut: Sinergi dan Kolaborasi untuk Pembangunan
- FajarPaper Perkuat Komitmen Keberlanjutan Lewat Program Ekonomi Sirkular di Kabupaten Bekasi
- Peringati Hari Pahlawan, LAZ Al-Kahfi Peduli Berikan Bantuan kepada Veteran dan Penghafal Al-Qur'an
- NikahXpress Akan Hadir di Pollux Mall Cikarang, Tawarkan Pernikahan Sah dan Instan
- Kolaborasi Pemkab Bekasi dan Lippo Cikarang (LPCK) Dorong Pertumbuhan Ekonomi dan Lingkungan
- PT Bina Bangun Wibawa Mukti Resmikan Fasilitas Generator Oksigen Medis di Babelan
- Lippo Cikarang Cosmopolis Resmikan Masjid Kedua, Wujudkan Komitmen Penyediaan Fasilitas Ibadah untuk Masyarakat
- Korean Cultural Association Cikarang Diresmikan di Distrik 1 Cikarang
- EdgeConnex Perluas Pusat Data di Lippo Cikarang Cosmopolis, Dukung Kebutuhan Cloud dan AI bagi Ekonomi Digital Indonesia
- FajarPaper Dukung Kebersihan Lingkungan Cikarang Barat dengan Bantuan Tempat Sampah dan Giat Bersih Kali
- Hariyanto Arbi Buka Gerai Kedua Flypower di Pollux Mall Cikarang
- Munaslub I IKAPEKSI Momentum Pembenahan Organisasi yang Lebih Solid
- Wakili Indonesia, Dua Tukang Bangunan Asal Demak Ikut Sika Tiler Competition 2024 di China
0 Comments